Studiowałem dość długo na temat planu FBW, iż nigdy nie miałem do czynienia z takim planem, zawsze był to podstawowy split z ćwiczeniami łączonymi oraz z superseriami . Ułożyłem taki Plan FBW, czy mógłbym prosić o ocenę oraz o poprawkę jeżeli coś źle napisałem bo jestem jeszcze chyba zielony co do układania takiego planu. Mam zamiar go stosować po [...]
Wiek 35 Waga 110 Wzrost 190 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 125 Obwód uda 66 Obwód talii 96 Staż na siłowni - kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan [...]
[...] http://ateny.wp.pl/terminarz.html mozecie sprawdzic o ktorej godzinie O transmisjach w polskim radiu i tv: "Od 14 do 29 sierpnia olimpijski blok w TVP zaczynać się będzie codziennie o godzinie 7 powitaniem "Dzień dobry Ateny" w programie drugim, a kończyć w pierwszym "Dobry wieczór Ateny" od 21.50 do 23.00. Ponadto Dwójka proponuje dwugodzinne [...]
Cześć :) czytam forum już od jakiegoś czasu, ale mój problem jest mocno skomplikowany. Przynajmniej dla mnie. Potrzebuję pomocy. Zacznę od tego, że w ciągu dwóch lat (mniej więcej) schudłam z wagi około 100 kg do wagi 65 kg. W bardzo mądry sposób. Dużo ruchu, zdrowe jedzenie, zero gazowanego, fast foodów, niewiele słodyczy. Wiem, słodycze nie są [...]
Chlopaki,wiem ze to nie najlepszy dzien na takie pomysly,ale jak sie wczoraj zabralem do napisania tego to SFD zaczelo cos szwankowac A wiec do rzeczy:mianowicie co byscie powiedzieli zeby zorganizowac jakis zlot tych udzielaja sie w dziale doping?Mozna by to bylo zrobic w jakims terminie np w wakacje i w jakiejs nadmorskiej miejscowosci.Jesli [...]
Witam, bardzo proszę o pomoc w stworzeniu dobrego treningu :D Mam małe dziecko i po prostu w wieczorami mam czas ćwiczyć około godziny dziennie, z tym że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni tygodnia i czy to nie ma wpływu na budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie [...]
witam wrzucam dietę do oceny, trenuje 3xmt na przemian z treningiem siłowym w domu+ rozciąganie, i lekka walka z cieniem. trenigi mam do 21.30 a siłowe zazwyczaj cwiczę 22.30 23.30 dieta ma być lekko redukcyjna bo sadełka zostało troche, w sumie to ładnie feat sie redukuje ale starciłem siły i nie wiem czy nie za mało kcal jem?? waga: 86 wiek:22 [...]
[...] normie..wiec mu tlumacze ze kiepska regeneracja itp..ale nic nie dalo.. 2.proponuje hcg 1500 i.e 2x w tyg.. 3.antyestrogen ... sam spröbowalem chlomid na 2 tyg 12,5 mg kazdy dzien,regeneracja lepsze..ale brak nocnych wzwodöw np i wlosy odrazu zaczely sie robic rzadsze.. mysle ze mimo cynku chelat 50 mg estrogen podbilo za bardzo do göry.. co evtl [...]
[...] miesięcy chciałbym robić masę, a potem siłe i wytrzymałość siłową.(jeśli musiałbym wybrac priorytetem będzie siłownia) ps. małe pytanko, powinno sie jeśc minimum 5 posiłków dziennie co 2-3h, co mogę zjeść tak normalnie rzecz biorąc na posiłki pomiędzy głównymi posiłkami ? Nie mam pomysłu proszę o sugestie/Wasze sposoby, dodam, że nei jestem w [...]
Witam serdecznie, jestem na redukcji, ułożyłem sobie dietę. Redukcyjna dieta, zatem: Białko: 2,2-2,7 na 1 masy LBM Tłuszcze: 25-35% zapotrzebowania WW: reszta. Zrzut z "potreningu" w załączniku, nie uwzględniłem posiłków między głównymi posiłkami oraz potreningowego. Mikro i makro zjadam z kiwi lub zblenderowaną skorupką jaj. Podczas silnego [...]
Witam. Więc na siłowni ćwicze regularnie od prawie 5 miesięcy. Jeśli chodzi o moją diete to cały czas bardzo staram się o nią dbać. Tak więc każdy posiłek jest przemyślany i pełnowartościowy. Mój problem zaczął się jakieś 2 tygodnie temu. Byłem wtedy już pod koniec cyklu kreatynowego ( cykl trwał jakieś 1,5 miesiąca ). I wtedy zdażyło się coś [...]
[...] cwiczenia na wzmocnienie, lekko modyfikuje poprostu trenigni, to nie problem, cisne prawie kompletny plan. Probuje schudnac na IF, trening silowy 3x w tyg, 200g bialka na dzien, ok 25-30% z tluszczy, reszta ww. Pracuje siedzaco, wiec nie mam zbyt duzego zapotrzebowania. Zaczalem od 2600/2000 kcal, waga poszla w gore o 3kg, sila mocno tez, [...]
[...] na pytanie jak to jest dokładnie z porą kiedy powinniśmy spożyć posiłek (któryś tam w naszej diecie a nie mam takiej mozliwości, ominąc go czy zastąpić kolejnym) np: codziennie stosuje się do tego harmonogramu ale chodzby w weekend nie wstaje o 7 tylko o 11-12 i pytanie od którego posiłku teraz zacząć ? Z jednej strony dobrze by zacząć [...]
[...] GB mozliwych do sciagniecia oraz punkty do zamiany na transfer dzieki czemu wlasciciele szybkich lacz internetowch beda mogli sciagnac nawet okolo 100GB w jeden dzien. Zainteresowanych zapraszam na email: [email protected] lub GG:16120610 ps. oto przykladowe (wiecej na priv) daty waznosci kont: Tue, 11. Aug 2009 Fri, 7. [...]
Cześć, proszę o małą pomoc przy ułożeniu dwóch cykli. Mam prawie 29 lat, 183 cm wzrostu, 76 kg wagi, a moja przygoda z ćwiczeniami trwa już w sumie około 3 lat. Po pierwszych dwóch latach miałem rok przerwy spowodowany dyskopatią szyjna, której skutki odczuwam po dzisiejsy dzień, ale teraz od około roku ćwiczę ponownie. Dodam że nie ćwiczę na [...]
Witam właśnie skończyłem ćwiczyć splitem partia 2x/tydz i zamierzam wziąść się za FBW 15 10 5, plan treningowy jest skopiowany z podwieszonych o treningu fbw WODYNA Trening: A 1.Połowiczne WL 2.przysiady lub przysiad przedni 3.wspięcia na palce 4.seria składana z szerokiego podciągania ,,do brody“ stojąc i wyciskanie tej samej sztangi zza głowy [...]
[...] Chcialem wiedz czy jest w pozadku? Czego za duzo a czego za malo? Co dodac a co odjac? Prosze was o krytyke. Cykl jest w tabeli zamieszczonej ponizej. Xawier 1.Tydzien Metanabol Clomid 1112233 1 tab co 4 d. 2. Tydzien Metanabol Testo. Prol. Clomid 4444455 100mg 1 tab co 3 d. 3. Tydzien Metanabol Testo. Prol. [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Ćwiczyłem wcześniej przez dwa lata. Treningi: FBW, Split, HST…. Od pół roku nie ćwiczę:( Chciałbym się zapytać o pewne kwestie. A mianowicie, czy mam dobry plan treningowy? I czy mądrą decyzją będzie zakupienie niżej wymienionych odżywek. Jeśli tak to czy dobrze rozpisałem dawkowanie? Oczywiście dieta na 100% już [...]
[...] kserowana juz z tysiac razuy i powiedzial -to panu pomoze! Moj tata dal mi do przejrzenia ta kartke..a ja po jej przeczytaniu naprawde zgłupiałem.tam jest mniej wiecej tak: dzien 1+8 sniadanie = kubek kawy i kostka cukru 2 POSILEK 2 jajka gotowane , szpinak,pomidor 3 POSIŁEK 1 duzy befsztyk,sałata z olejem i to wszystko [...]
a moze by tak.....
